تأثیر شگفت‌انگیز این ویتامین بر خلق‌وخو و سلامت روان

۳. التهاب: کمبود ویتامین D موجب التهاب‌های مختلف در بدن می‌شود و هر نوع التهابی در بدن فرد را در معرض افسردگی قرار می‌دهد.

بنابه گفته محققان، افسردگی‌های شدید ممکن است فرد را در معرض افکار خودکشی قرار دهد و جان آنها را به خطر اندازد.

علائم کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D موجب بروز علائم مختلف جسمی و روحی در بدن می‌شوند. از این علائم باید به موارد زیر اشاره کرد:

درد در استخوان‌ها

خستگی یا خواب‌آلودگی

ضعف و درد در عضلات و مفاصل

احساس غم، ناامیدی یا درماندگی

افسردگی و از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا لذت‌بخش بودند

تغییر وزن بی‌دلیل (کاهش یا افزایش)

اختلال در خواب

درمان کمبود ویتامین D

اگر چند مورد از علائم کمبود ویتامین D را داشتید، برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید تا بهترین روش درمان را برایتان تجویز کند. اما با انجام دادن روش‌های زیر می‌توانید کمبود این ویتامین را برطرف کنید:

 مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D

قرار گرفتن در معرض نور خورشید (۵ تا ۱۵ دقیقه  در ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر و ۲ تا ۳ بار در هفته)

مصرف برخی مواد غذایی، مانند ماهی‌های چرب مانند سالمون و خالمخالی، روغن کبد ماهی، شیر گاو یا گیاهی غنی‌شده با ویتامین D و زرده تخم‌مرغ

با مصرف به‌اندازه ویتامین D،‌ سلامت جسم و روان‌تان را تضمین کنید.

منبع: healthline